I faza

I faza trwa tylko i aż dwa tygodnie. W tym pierwszym etapie spożywa się pełnowartościowe posiłki skomponowane z drobiu, wołowiny, indyka, ryb i skorupiaków, poza tym do wyboru  mnóstwo warzyw, jajek, sera, orzechy oraz zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek, Każdego dnia do 14 dni, można jeść trzy, dobrze zbilansowane posiłki. Częścią planu tej diety jest aby jeść w ilościach, które zaspokoją głód. Oprócz trzech posiłków dziennie, można również zjeść przekąski.

Trudność tej fazy polega na tym że całkowicie należy zrezygnować z takich produktów jak pieczywo, ryż, ziemniaki, makaron, wypieki, owoce, słodycze, ciasta, ciastka, lody, cukier.

Produkty dozolone na I fazie:

Mięso, Ryby, produkty sojowe:

  • polędwica wołowa, inne bardzo chude części wołowiny
  • pierś z kurczaka lub indyka, bez skóry
  • schab, szynka i polędwica wieprzowa
  • wszystkie owoce morza
  • wszystkie rodzaje ryb
  • udziec cielęcy
  • niskotłuszczowe wędliny
  • wszystkie niskotłuszczowe produkty sojowe
Nabiał, sery
  • jaja
  • sery o obniżonej zawartości tłuszczu (max 19%) w ograniczonej ilości
  • chudy twaróg
  • serek wiejski light
  • niskotłuszczowe produkty mleczne(do 1% tłuszczu) w limicie 2 szklanki dziennie( mleko, maślanka, jogurt)
Warzywa i rośliny strączkowe
  • Wszystkie z wyjątkiem ziemniaków marchwi, dyni, kukurydzy, buraków i zielonego groszku
Orzechy, pestki, tłuszcze z limitami dziennymi
  • wszystkie orzechy w limicie 30 gram
  • awokado - 1/3 szt
  • margaryna light 2 łyżki
  • majonez zwykły 1 łyżka
  • majonez light 2 łyżki
  • oliwki - 15 sztuk
  • oliwa z oliwek
  • olej rzepakowy
  • inne oleje roślinne
Dodatki bez cukru
  • chrzan
  • musztarda
  • sok z cytryny i limonki
  • wszystkie zioła i przyprawy
  • serek homogenizowany 2 łyżki
  • słodzik
Napoje:
  • woda z cytryna
  • sok pomidorowy
  • herbata ziołowa, czerwona zielona
  • kawa i herbata czarna umiarkowanie
  • koktajle, soki warzywne
  • napoje bez cukru (np cola light) z umiarem

Durszlak.pl Kuchnia na plaży

Wypromuj również swoją stronę